失眠

整夜数羊对某些人来说是很正常的事，而很少有人给予足够的重视。将< a href="https://www.puramas.co/2013/12/ansiedad.html" target="_blank">压力或过多的咖啡归咎于第二天的疲劳，实际上只是失眠原因和后果的冰山一角，尤其是对身心健康的影响。

睡眠不是身体的情绪状态，也不是懒惰问题。它是重新开始新一天的能量来源，同时也是一种生理功能，让身体能够修复自我，保持最佳状态，重生细胞，排除毒素，并作为神经系统生存的内部诊断。发展或和解的问题提出了一个常被忽视的风险，最直接的影响不仅仅是难以醒来，还包括免疫力下降、集中力丧失和坏情绪。

推荐心理治疗，包括认知和行为技巧，以及生活方式的改变，如同时上床时间，避免临睡前刺激物，并将工作、学习或娱乐活动（包括电视和电话）安排在生活区外，留出专门的睡眠区域和床上活动。

Rivas 认为安眠药是危险、上瘾且无效的，因为它们仅治疗症状而非问题的根源。更无害的草药和天然草药饮品也被排除在他的诊所之外，因为他将它们与 Dumbo 的魔法羽毛相比。实际上，效果并不是它们本身能带来的，而是人们赋予它们的力量。他认为有效的做法是遵循以下建议来改善睡眠卫生。

• 保持连续八小时的睡眠，避免午睡，并休息视力，因为这些会影响夜间良好的睡眠。
• 设定固定的起床和睡觉时间，无论是否感到困倦，包括节假日。
• 床上不应进行阅读、听音乐、工作或看电视。学会将卧室与睡眠仅关联。
• 睡前放松，消除紧张，不要在紧张、警觉或担忧的状态下入睡。用枕头解决问题并不是好主意。
• 避免在睡前四小时进行剧烈运动。
• 吃重的食物确实会引起噩梦。不要在晚上吃太多调味、蛋白质或脂肪的食物，避免在睡前三到四小时过量饮水，并避免咖啡、酒精、尼古丁或巧克力等刺激物。
• 保持一个好的正骨床垫、舒适的枕头和睡衣，保持房间黑暗、安静，温度在18到22摄氏度之间，湿度适宜。
• 要意识到越是努力入睡，反而越难入睡。
• 白天要多晒太阳，以帮助调整生物钟。
• 保持适合年龄和身体状况的体重。
• 早晨用热水淋浴，睡前用温水淋浴。
• 睡前排尿，避免在夜间醒来去洗手间。
• 不建议使用催眠药物，虽然它们一开始可以帮助解决问题，但长期使用可能会产生耐药性和成瘾。

没有睡眠就没有健康

对于Rivas博士来说，这是最有效的治疗方法。他推荐包括认知行为技巧的心理治疗，以及生活方式的改变，例如同步上床时间，避免临睡前的刺激物，保持工作、学习或娱乐活动在卧室外进行。