预防癌症

要保持活跃

活跃的人患癌症的几率低30%。努力让自己更加活跃。并不需要像跑马拉松或在健身房呆上几个小时，仅仅是一些小改变，如爬楼梯而不是乘电梯、让狗走几条街、去同事的办公桌而不是打电话或发电子邮件、跳舞或去购物。这样，你就已经在做出健康生活方式的改变了，而不需要考虑瑜伽、游泳或骑行的明显好处。有氧运动能降低雌激素、睾酮和胰岛素的水平，这些都是增加癌症风险的因素。每周五次、每天30分钟的活动就足够了，有助于维持活跃的生活方式。此外，体育活动能帮助我们保持更加积极的态度并改善情绪。为了获得这些好处，建议每天安排运动来提高我们的生活质量。

学会呼吸

是的，我们每天做的这件简单而机械的事赋予了我们控制身体和情感的能力。它是应对压力情境的最简单策略之一，对我们的健康既有预防作用，也有治愈作用。花五分钟做呼吸练习，在出门前帮助应对日常的忙碌。

阅读

环境、我们的态度和行为直接影响我们患病的倾向。阅读是最有益的活动之一，能够帮助减轻压力，保持大脑活跃。

定期检查

专家一致认为，早期诊断对成功治疗癌症至关重要。预防和关注身体的任何变化非常重要。保持警惕是发现恶性肿瘤的最佳方法。每年至少进行一次体检。
癌症的预防其实很简单。只需要采取更健康的生活方式，摒弃吸烟、过量饮酒和肥胖等风险习惯。此外，记得使用防晒霜，并保持良好的水分摄入。

健康饮食

这并不意味着必须遵循严格的饮食计划或成为素食者，而是要避免那些我们都知道对身体有害的食物，如脂肪、糖、色素等。这是所有抗癌策略中的重要部分。应该遵循的饮食是低糖和精制谷物的食物。除了预防肿瘤，还要控制体重。别忘了，肥胖阻碍了组织及时进行治疗。通过简单的改变，你可以取得显著的效果。我们将为你展示一些应该纳入饮食的食物，因为它们对抗癌症有效。

- 牛油果： 含有大量的抗氧化剂维生素E，能对抗癌症。
- 大蒜： 含有抗氧化成分，有助于降低患癌症的风险。
- 杏： 含有胡萝卜素，能够捕捉自由基和有害的氧分子，这些都是有毒且致癌的化合物。

- 橄榄油： 它的油酸能够融入细胞膜，调节血压和细胞分裂，富含抗氧化剂和维生素E，是最健康的脂肪之一。

- 水： 维持细胞活力，调节多种功能，帮助排除毒素。
- 朝鲜蓟： 含有一种叫做菊粉的多糖，对预防乳腺癌和结肠癌非常有效。
- 海藻： 富含矿物质和维生素，含有纤维。日本人经常食用海藻，那里的乳腺癌发生率非常低。海藻还能帮助减轻化疗和放疗的副作用，增强免疫系统。

- 富含纤维的食物： 具有保护作用，能捕捉潜在的致癌代谢物。
- 西兰花： 富含大量的维生素C和胡萝卜素，是重要的抗氧化剂。
- 洋葱： 含有大蒜素，一种富含硫的化合物，能净化肝脏，清除积聚在血液和组织中的有毒物质。

- 黑巧克力： 富含类黄酮，是抗氧化剂，有助于对抗导致肿瘤生长的细胞损伤。

- 糙米： 是种子，含有抑制蛋白酶的物质，似乎可以延缓癌症的发生。

- 茄子： 延缓氧化过程，有助于阻止某些类型的癌症。
- 柑橘类水果： 富含维生素C，具有抗氧化作用，能刺激免疫细胞。
- 甘蓝： 含有I3C化学物质，有助于修复细胞的DNA。