踝部肿胀
经历一天的疲惫后，您可能会感到踝部不再像早上那样。如果您长时间坐在电脑前、长途旅行或固定了双腿，这可能是原因之一。因为在我们没有走路或跑步时，肌肉和血管会收缩并且无法放松，导致它们难以恢复血液流动。这个问题在超重或年长的人中很常见，因为心脏没有足够的力量让血液流动得更快，从而导致高血压和血液积聚在踝部。血管没有正确关闭，可能会扩张并“容纳”更多的液体。
踝部肿胀的其他风险因素包括：
- 吸烟
- 胆固醇
- 超重对踝部的负担
- 痛风
- 糖尿病
- 高血压
- 肾脏问题
- 怀孕
- 使用避孕药
- 某些药物
医生除了考虑这些“常见”原因，还可能希望在体检中排除其他原因，例如：
- 器官功能不良，如肠道或肾脏
- 高脂肪且不健康的饮食
- 脆弱的静脉，无法提供适当的血液循环
- 淋巴结阻塞
- 营养不良
- 抑郁症及其他情绪原因
如何防止脚踝肿胀？
- 更换药物： 一些药物可能会导致脚踝、腿部和脚肿胀作为副作用。请向医生询问是否可能是药物导致的，如果是，请更换没有这种副作用的药物。如果使用的是非处方药，请查看说明书中的副作用信息。
- 减肥： 如果你体重稍重，并不是问题，但如果这些体重影响健康，那么就需要开始减肥了。请记住，肥胖会影响心脏和器官的功能，此外还可能给腿部带来压力，导致脚踝肿胀。减肥后，身体下半部分会消肿，不再储存多余的液体。
- 减少盐分摄入： 饮食中过多的钠会引起脚踝和脚部组织问题。减少盐分摄入，这样你就不会储存液体了。还应避免食用罐头食品或加工食品，它们通常含有大量盐分。选择海盐或低钠盐。
- 每小时活动腿部： 如果你的工作需要整天坐在桌前，每一两小时起身走动一下，活动一下腿部，促进血液循环。如果你经常长时间坐着旅行，记得做同样的事，到洗手间走走，站一会，伸展双腿。每天进行短时间散步也非常有益，因为它可以防止血液凝块的形成。
- 做运动： 这样可以改善血液循环，使血液能够正常流动并有效地到达心脏。你可以选择每天骑自行车、走路或慢跑，至少每周三次，每次20分钟即可开始。
- 每天喝大量水： 这样可以避免液体滞留。冬天建议饮用2升水，夏天有些医生建议饮用3升水。根据你的年龄，向专家咨询合适的水量。
- 穿舒适的鞋子： 鞋子不应过紧，如果是系带鞋，尽量不要绑得太紧。如果可能的话，趁午休时间尽量赤脚走一会。
- 喝利尿剂： 利尿草药茶有助于通过尿液排出毒素。常用的草药包括马尾草、蓝木或葡萄。清洁饮食也是一个不错的选择。
- 晚上抬高双脚： 当你下班回家，坐在电视机前时，可以用枕头支撑双腿，抬高双脚。如果你愿意，可以将脚放在墙壁或家具上，保持几分钟。这可以帮助血液“下行”，避免血液积聚在脚踝处。你可能会感到轻微的“刺痛感”。如果感觉疼痛，放下双脚，休息片刻后再试。
- 做冷水浴： 在容器中放入足够的冷水，把双脚浸入水中，水位最好能到达脚踝处。浸泡几分钟后，你会发现肿胀感逐渐减轻。
- 使用矫形袜： 对于慢性肿胀的情况，医生通常会开具这种治疗方法，它是一种紧身的靴子，能够对脚、脚踝和小腿施加压力。这样血管可以扩张，血液流回心脏。
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