- 蜂蜜
- 薄荷茶
- 鱼类
- 橄榄油
- 豆奶
记住…
如果你能将这些食物纳入日常饮食中，你的生活质量必然会提升，因为你能够拥有一个安稳的睡眠。此外，周围的人也会因此受益，因为这个问题通常对需要忍受打鼾声的伴侣影响更大。
睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停（AOS）是最常见和最慢性的一种睡眠障碍，其特征是由于喉咙后部肌肉的放松而影响呼吸。AOS 有多种症状和体征。患有这种睡眠障碍的人在睡觉时可能会发出打鼾声、喘气声或窒息声。这些声音每小时可能会重复出现 5 到 30 次甚至更多次。最显著的症状是打鼾声大，据梅奥诊所报告，打鼾是一种在睡眠中发生的呼吸噪音，可能会让睡眠伴侣难以忍受。尽管并非所有打鼾的人都有这种睡眠障碍，但它是睡眠呼吸暂停的最常见症状。打鼾是由于喉咙肌肉放松、舌头向后坠落和喉咙变窄引起的。当呼吸时，喉咙的墙壁会振动。这主要发生在吸气时，但在呼气时也可能会发生。大脑会使睡眠者部分醒来以恢复呼吸，这会导致睡眠质量差。
AOS 的风险因素
尽管 AOS 可以影响各个年龄段的人群，但某些因素会增加风险：
- 年龄：40 岁及以上的人风险更高。
- 超重：上呼吸道周围的脂肪沉积可能导致呼吸道阻塞。
- 性别：男性比女性更容易患此病。
- 家族史：如果家族中有人患有这种疾病，患上睡眠呼吸暂停的风险更高。
- 酒精摄入：酒精会放松喉咙的肌肉。
- 吸烟：吸烟会导致呼吸道炎症和液体潴留。
- 颈围：较粗的颈部可能会使气道变窄。
- 呼吸道狭窄：增大的腺样体或扁桃体，或先天狭窄的喉咙。
- 鼻塞：如果鼻腔呼吸困难，患 AOS 的可能性会更高。
治疗选择
- 姿势疗法：避免仰卧睡觉。侧卧有助于减少或消除呼吸道的阻塞。
- 减肥：减轻体重可以减轻或消除打鼾。
- 鼻腔减充血剂：
在轻度睡眠呼吸暂停或打鼾中，这种方法最有效。然而，在某些情况下，通过手术可以更有效地改善气流。
- 手术（儿童）：手术切除喉咙的组织，例如腺样体、增大的扁桃体或两者。
- 手术（成人）：手术在治疗睡眠呼吸暂停方面效果较差，但对治疗打鼾有效。悬雍垂腭咽成形术（UPPP）是治疗打鼾最常见的手术类型。
- 口腔装置：某些口腔装置类似于足球运动员佩戴的护齿器。这些装置在睡眠时佩戴。下颌稍微向前定位，使气道保持开放。
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