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避免受伤

运动对身体有很多好处，可以预防各种疾病，例如肥胖、糖尿病或高血压，还能保护我们的运动系统、减少压力和失眠，并帮助提升自尊心。不过，运动也有其负面影响：受伤。受伤可能会导致运动员在一段时间内避免某些类型的运动。

因此，在训练过程中制定一个好的预防计划是很重要的。我们需要预防受伤，并在出现受伤时尽快帮助恢复运动活动。

受伤的原因

引发或增加受伤可能性的因素有很多，可以分为三类：内在因素、外在因素和诱发因素。内在因素是运动员自身的身体状况，例如准备不足、缺乏拉伸和热身、疲劳或营养不良。

外在因素是指运动员以外的因素，例如用于运动的装备或运动本身的特性。

诱发因素可能是创伤、不当动作或在运动前、运动中或运动后的过度用力。

最后一种受伤是肌腱损伤，可能是腱病或撕裂。这些情况较为少见，因为它们影响整个肌腱的纤维。所有运动员都应充分意识到预防受伤的重要性，以及如果发生受伤，进行良好的康复。寻求运动理疗师的帮助是有益的，因为他们不仅治疗受伤，还在预防和重新适应训练方面发挥重要作用。

受伤的类型

受伤类型可分为三大类：肌肉损伤、关节损伤和肌腱损伤。

肌肉损伤是运动员中最常见的。大多数情况下，运动员可能经历过肌肉酸痛、抽筋或痉挛、肌肉紧张或过度负荷等肌肉问题。

常见的三种肌肉损伤由轻到重分别是：肌肉拉伤或延展、肌纤维撕裂和完全撕裂。

另一种损伤是关节损伤，可分为两大类：关节囊炎或关节炎（关节或其包裹囊的炎症）和关节脱位（关节中两块骨头之间失去接触）。

最后一种损伤是肌腱损伤，可能表现为腱病或撕裂。这种情况较为罕见，因为它会影响整个肌腱的纤维。所有运动员都应重视受伤的预防以及在发生受伤后的良好康复。寻求运动理疗师的帮助非常重要，他们在预防和再适应训练方面发挥关键作用。

运动后的肌肉酸痛

运动后的肌肉酸痛。有时你可能认为这种疼痛是“好痛”，因为它提醒你正在努力保持健康的生活方式。但即使是“好痛”也会带来不适，并可能影响你的日常活动。

运动后24小时或更久的疼痛和僵硬感被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS是由于过度运动或新运动引起的肌肉纤维损伤导致的。细微的撕裂会触发免疫系统释放白细胞以开始修复过程。运动医学专家解释，白细胞释放的化学物质和酶可能是肌肉疼痛的原因。

缓解肌肉酸痛的方法：

- 肌肉按摩。
- 使用冰袋帮助减少炎症。
- 使用热敷增加肌肉的血流量。
- 使用非处方止痛药，如非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬。