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正确呼吸！

如果你已经厌倦了听到伴侣的打鼾声，或者只是想在运动时改善呼吸，那么这个信息对你很有帮助。你曾经有多少次因自己的打鼾或伴侣的打鼾而醒来？如果继续阅读，答案肯定很多。打鼾是一个比我们想象的更常见的问题，通常是其他一些更复杂问题的症状，而不是问题本身，但当这个“症状”出现在我们的生活中时，它变得令人烦恼和恼火。

打鼾的警告信号

睡觉时，喉咙的肌肉放松，舌头缩回口腔。打鼾是当某些东西阻碍空气自由流动时产生的。当呼吸时，喉咙的壁振动，发出打鼾的声音。
如前所述，打鼾（鼻音打鼾）通常是其他问题的症状，最常见的原因有：超重（脖部多余的组织对呼吸道施加压力），鼻中隔偏曲（即分隔鼻腔的骨头和软骨），鼻息肉（类似于囊袋的柔软肿块，出现在鼻腔内膜上），腺样体和扁桃体发炎（这会堵塞呼吸道）或睡眠呼吸暂停（当呼吸在睡觉时停止。因为呼吸道部分狭窄或堵塞，这种情况重复发生，导致难以深度睡眠）。
正如我们所看到的，打鼾的来源是多样的，因此没有单一的治疗方法，因此，首先应找出打鼾的原因，并开始治疗，毕竟，如果消除原因，症状也会消失。但正如我们所知道的，无论是什么原因引起的打鼾，它不会立刻消失，因此打鼾依然存在，想要消除它就需要一些帮助，特别是一个有效的抗打鼾设备，接下来我们将介绍。

调整呼吸是可能的

这不是玩笑，有些运动员使用抗打鼾器并且效果非常好。这种设备在运动过程中广泛使用，因为它帮助运动员保持控制的呼吸并轻松地获得他们在进行体育活动时所需的氧气。

有一些非常有效的方法可以帮助消除打鼾，其中包括鼻贴和药物，此外，一些技巧对于某些人来说可能是一种有效且持久的解决方案。但重要的是要知道，有一些简单的食物可以帮助控制和消除这些恼人的打鼾。

- 蜂蜜： 这是一种非常美味的方法来消除令人烦恼的打鼾，因为它可以加到我们一天中消费的任何饮品中。蜂蜜具有抗炎作用，能够帮助清理呼吸道，从而帮助我们获得一个安稳的睡眠。

- 薄荷茶： 薄荷茶对帮助清理喉咙和呼吸道非常有效，因为它能够清除痰液。

- 鱼类： 鱼类的消费非常健康，因此应包括在日常饮食中。比起红肉，多吃鱼类（尤其是白肉）有助于停止打鼾。因为一般来说，所有的红肉和饱和脂肪可能引起痉挛，导致鼻腔发炎，这样不仅能改善睡眠质量，还能提升健康。

- 橄榄油： 这是最好的食用油，它的饱和脂肪含量最低，是一种天然的抗炎物质，能改善睡眠质量，避免打鼾。

- 豆浆： 推荐用豆浆代替普通牛奶，因为牛奶会增加喉部的黏液，从而加重打鼾。