穿着5英寸高的中高跟鞋，会增加脚趾、脚踝后部和脚部关节头部的压力。 尽管已经有很多关于高跟鞋对脚部健康的风险的研究，许多女性依然不愿放弃穿高跟鞋。如果女性想继续穿高跟鞋，最重要的是每天拉伸小腿肌肉和足底筋膜，同时调整高跟鞋的高度，以最小化对脚部和脚踝关节的压力。
长期穿此类鞋的女性会发生什么情况？
超过五十岁的女性中，约有60%的人因拇外翻（一个导致行动受限的变形）而经常感到脚部剧烈疼痛，这种情况可能会导致严重的腰部问题，进而大大影响生活质量，通常还会引发不安全感，甚至导致抑郁。
脚部会发生什么变化？
脚部前部的作用是承受身体重量的57%。穿4厘米高的高跟鞋时，这一比例会显著增加，大约在鞋跟增加2厘米时，脚部前部的压力增加到75%。随着前脚负荷的增加，脚部中央往往会出现疼痛硬块，严重时会导致行动不便。
为了防止这些疼痛的变形，建议避免穿窄头鞋，因为这些鞋款无法让脚趾舒适，脚趾必须被压得很紧，这会导致疼痛并迫使大脚趾发生偏移。
一旦脚部骨骼变形，便无法恢复，只能采用一些治疗方法来缓解疼痛，因为偏移和失去的活动能力无法通过任何医疗手段恢复，尽管某些情况下会采取手术来缓解症状。
我们可以得出结论，最好不要穿这种鞋子，尽管它们确实让我们的身形看起来更加修长优雅，但也要意识到它们可能会带来严重的健康问题，影响脚部健康。
保护器
因此，一个很好的方法是让脚部适应新鞋，反之亦然。可以通过滋润脚部皮肤并使用鞋类保护器，来帮助隔离脚部受影响区域和鞋子的材质，这样鞋子会在日常使用过程中变得柔软，并最终适应脚部，避免摩擦问题。
重要的是要理解，应该是鞋子适应你的脚，而不是你去适应鞋子。
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