我们的健康取决于我们日常生活中的行为。当然，这些不会在一天之内显现，但随着时间的推移，经过多年的累积，所有的坏习惯都会给我们带来影响，当我们意识到时可能已经太晚了。因此，从早期学习哪些有害健康的习惯是很有必要的。
缺乏锻炼、不良饮食、酒精和香烟是妨碍人们更健康、更长寿的四种不良行为。据研究，这些因素的组合可能让一个人的寿命缩短多达12年。好消息是，如果逐渐改变这些习惯并意识到我们只有一个身体并需要好好照顾，就可以减少对寿命的影响或者为生活增添活力。
九种延长寿命的方法
- 不要吃太多：为了活到100岁，每天在盘子里留下一些食物或减少食物分量。日本人是世界上最长寿的人之一，因为根据专家的说法，他们吃到感觉80%饱为止。要知道你的胃是否“稍微饱了”，需要慢慢吃。少吃可以减缓衰老，因为卡路里会增加甲状腺激素T3的生成，而这会减缓新陈代谢。
- 更多性生活：每周推荐两到三次性生活以延长寿命。良好的性生活可以让人忙碌，释放积极的激素，燃烧大量卡路里（相当于30分钟的散步），降低血压，增强免疫系统，改善睡眠，减少肥胖并保护心脏。
- 关闭电视或电脑：长时间面对屏幕对健康有害。每天看电视4小时的人因久坐生活方式导致死亡的可能性比看电视少于2小时的人高50%。减少看电视的时间可以改善睡眠质量。在睡前看书而不是看电视是更好的选择。对于电脑，可以在工作中途休息、深呼吸和伸展身体。
- 避免暴晒：尽量避免有害的紫外线，以防止刺激、晒伤甚至皮肤癌。此外，避免紫外线还能防止皱纹、斑点和雀斑。夏天外出时，建议使用至少30倍的防晒指数，不仅用于脸部，还包括胸部、颈部、肩膀、手臂和手部。
- 增加社交生活：研究表明，常与朋友和家人相处的人患心脏问题的风险较低。孤独会导致抑郁、压力、高胆固醇、焦虑等问题。特别是老年人，当孩子、孙子或侄子们很少探望时，他们往往会感到生活无望。
- 适度饮酒：男性每天的“正确剂量”是两杯，女性则是一杯。否则，可能导致酗酒、胰腺或肝脏疾病以及其他健康问题。医生建议每天饮用一杯红酒以预防心脏病或糖尿病。
- 多吃水果和蔬菜：垃圾食品让我们远离这些对健康和发展至关重要的食物。在选择咸味零食之前，试试吃一个苹果而不是薯片，或者选择一份番茄和生菜沙拉。水果和蔬菜有助于减少心脏病、癌症、肥胖和高胆固醇，同时还能帮助排毒和改善血液循环。
- 锻炼身体：每天都要外出散步，或者如果“没有时间”，至少选择爬楼梯而不是乘电梯。运动与长寿密切相关。运动可以延长寿命达4年，同时对心脏、肺部、心理和情绪有非常好的效果。每天至少锻炼30分钟。
- 不吸烟：吸烟是现代社会中最糟糕的习惯之一。女性在35岁时戒烟可以延长6至8年的寿命。戒烟从来都不算太晚，尽管困难，但值得一试。从第一天开始就会感受到好处，并随着时间推移而增加。
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