跑步的好处

跑步是一项有氧运动，可以随时随地进行，而且不需要花费任何费用。你可以单独跑步，也可以和家人一起跑步。很重要的是要享受跑步，并设定一个目标激励自己去跑步。B. 减肥、减轻压力或激发你的想象力。为了看到努力的成果，保持坚持是很重要的。

为什么跑步很重要？
跑步时，身体会产生内啡肽和脑啡肽，这些物质能缓解疼痛并改善情绪。这些神经递质通过抑制疼痛的传递，带来了平静和愉悦的感觉。跑步是消耗卡路里最多的运动之一。如果你已经40岁或更大，长时间没有锻炼，或者曾经有过心脏问题，你需要进行一次体检，包括心电图和负荷试验，评估你的心血管系统的运作情况。

跑步时需要穿着提供良好支撑和足够缓震的运动鞋，以及舒适、轻便的衣服。如果你是女性，记得穿上让自己感到舒适的运动胸罩。在开始跑步前，要热身，包括转动脚踝和膝盖，伸展肌肉，然后跑步15分钟以避免受伤。尝试保持均匀的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以免冷空气进入肺部。跑步时要保持上身挺直，这样可以让更多空气进入肺部。开始时逐渐加速，先着地脚跟，然后是脚掌，最后是脚趾，尽量避免猛然用力踩地。逐步摆动手臂，保持平行。双手自然放松，不要紧握。每周跑步30分钟，四次可以帮助你燃烧超过350卡路里，从而帮助减肥。跑步后也要进行肌肉拉伸。很重要的一点是听从身体的反应，如果有不适感，减慢速度，千万不要突然停下，因为可能会导致头晕。当天气炎热时，在跑步前要多喝水，并带上额外的水分。若在户外跑步，记得做好防晒措施。必备的配件有防晒霜、帽子和太阳镜。你也可以带着音乐播放器，但为了安全起见，最好不要在公共道路上使用它。跑步超过45分钟后，肌肉开始缺乏葡萄糖，转而代谢脂肪、碳水化合物和胆固醇，有助于减肥。奇异果、橙子和苹果有助于避免肌肉疲劳，加速恢复。蜂蜜能提供丰富的能量，还富含钾、磷、氨基酸和蛋白质。尽量选择平坦的表面跑步，避免总是跑在沥青路上。记得随身携带身份证明。墨西哥城有很多适合跑步的公园和广场，比如科约阿坎的维韦罗斯公园、特拉尔潘森林以及查普尔特佩克森林第三段的“El Sope”小道。如果你没有时间去这些地方，也可以选择跑步机。

- 帮助减肥。
- 帮助保持强壮的腿部。
- 加强脚踝。
- 增加胸腔容量。
- 预防骨质疏松，增加骨密度。
- 改善血液循环。
- 改善血压。
- 增加关节的柔韧性。
- 释放压力和焦虑。
- 预防心血管疾病。
- 增强体力。
- 加速新陈代谢，减少疲劳。
- 刺激大脑。
- 增加好胆固醇，减少坏胆固醇。
- 帮助避免便秘。
- 帮助戒烟。
- 帮助控制食欲。
- 刺激通过汗水和尿液排除毒素。
- 使大脑获得更多氧气，提升思维敏捷性。
- 预防糖尿病。
- 改善胰岛素反应。
- 如果跑步强度较高，身体会分泌更多的生长激素。
- 每周跑步25至50公里可改善免疫系统。
- 如果你想改善健康，现在就开始做这项运动。第二周你就能看到成果。