拉伸是一项应该在高强度锻炼的开始和结束时进行的活动。这有助于拉伸肌肉并在身体的不同部位获得更大的灵活性。
通常，在热身前和进行完各种类型的锻炼后进行拉伸。拉伸时，肌肉释放张力，放松并开始为体育活动做准备。同时，它们也减少了肌肉张力，并在锻炼结束后让身体恢复到休息状态。拉伸可以预防伤害，也可以在我们已经受伤时减少伤害。它们是任何人都可以轻松完成的动作，哪怕是没有运动经验的人。拉伸时间短且快速，只需在运动前后进行5到10分钟。它还可以改善血液流动和对肌肉的氧气供应。
- 最简单的拉伸之一是站立时双腿分开，同时深吸气，举起双臂然后慢慢放下。
另一项运动是坐着抬起双腿。用一只手抓住外侧，另一只手抓住脚踝，抬起右腿并保持几秒钟，拉向胸部。做同样的动作换另一条腿。
- 另一种拉伸动作是坐在地上或其他地方，尽可能抬起双臂，保持挺直身体并重复此动作几次。
- 躺在地上时，将双手放在头下，弯曲双膝。接着先抬起一条腿并放在另一条腿上，压向地面，保持姿势并重复换另一条腿。
- 双手交叉放在脖后，膝盖弯曲。收紧臀部和腹部肌肉，同时腹部肌肉也会收紧。
- 站立时弯曲右腿，用手抓住脚踝。保持此姿势大约10秒钟，然后重复同样的动作换左腿。保持平衡，避免依靠任何墙壁或表面。
- 拉伸有很多种，刚开始做时建议在专业人士的指导下进行，以确保正确执行。
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