压力是身体对变化的反应，可以在人的不同生活情境中触发（如疾病、激素变化、家庭或工作中的冲突、责任过多等）。并非所有压力情境都是坏的，关键是以正确的方式控制压力。
压力最常见的症状是焦虑。其他的身体症状可能包括疲劳、哭泣、头痛、心悸、心动过速、即将死亡的感觉、窒息感、呼吸困难或不稳定。压力还可能导致影响大脑的变化，如注意力缺陷、缺乏集中力或记忆力减退。
因压力引起的颈部疼痛
颈部由复杂的颈椎、神经和肌肉组成，保护食管和喉部。由于其弯曲的形状，它支撑着头部（重约3到5公斤），并且非常容易受到紧张、疼痛和僵硬的影响。有时，颈部疼痛可能与压力有关，因为压力会使关节的肌肉紧张。
治疗颈部疼痛的运动
- 找到一个安静的地方放松：躺在地上（尽量在地板上）并闭上眼睛。将颈部左右转动，像在说“不”一样，动作要缓慢。然后，向两个肩膀倾斜头部。重复几分钟。伸展双臂。
- 坐在一把靠背支持的椅子上，做上面提到的相同运动。然后，加入：做缓慢的圆圈运动，开始时下巴触碰胸部，然后转到右肩，后仰，再到左肩，完成一个圆圈。另一边也做同样的动作。
- 摩擦技巧：将手掌沿着脖部从上到下滑动，轻轻施压。然后从耳朵滑到肩膀。每个部位重复10次。然后“捏”住区域，使用大拇指和其他手指重复10次。
- 为了伸展和加强颈部，将头尽可能低倾斜，然后尽可能向后仰。建议：当向后仰时，张开嘴巴像打哈欠一样，帮助肌肉放松。
- 另一种方法：与之前的相同，但在低头和仰头时用手轻轻施压在脖部和额头上。
- 练习瑜伽：这种运动非常适合缓解全身的疼痛，帮助伸展和治疗肌肉的僵硬。每周上一堂瑜伽课会对你有很大帮助。
压力甚至可能削弱免疫系统
要知道压力是否影响了你的免疫系统，可以注意以下细节：
- 1. 疲劳：疲劳有很多原因，但当它持续时，比如早晨起床时感到疲倦，甚至在小小的努力后感到筋疲力尽，或温度变化引起的头晕等症状时，这就是一个需要注意的迹象。
- 2. 经常感染：尿道感染、胃肠感染、牙龈总是发炎红肿、经常腹泻等，都是免疫系统未能有效应对外来病菌的迹象。
- 3. 感冒、流感、喉咙痛：你通常感冒吗？每月一次吗？喉咙总是痛吗？容易感染流感吗？那就去看医生，做个血液检查，看看白细胞水平，可能你的免疫系统未能充分保护你。
- 4. 过敏：有些人比其他人更容易发生过敏反应，不能应对花粉、灰尘等物质的影响，如果是这样，可能你的免疫系统较弱。
掉发也可能是压力引起的
斑秃通常与压力相关。这是一种导致圆形脱发的掉发类型，虽然有时会影响整个头部。通常它会自愈，但可能会复发。
控制压力的方法
如果你控制了压力，就能改善你的情绪和身体健康，以下建议有助于预防压力：
- 尽量减少刺激物（咖啡、酒精、烟草）。
- 最好避免压力源。
- 进行体育锻炼或出去散步。
- 定期休息。
- 享受放松的音乐。
- 养成轻松呼吸的习惯，有助于放松肌肉。
- 保持良好的饮食习惯：减少脂肪、糖分和盐分。
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